Picioare

3. Stretching pentru coapse cu sfoara

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Exercitiul este asemanator cu primul, insa de data asta ne vom folosi de o sfoara.
  2. O sa observati ca desi par identice, lucreaza in mod diferit.
  3. Mentine pozitia de intins cat poti de mult, pana ce muschiul incepe sa arda.

3. Glezna la genunchi


Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Exercitiul se va face din pozitia culcat pe spate, la sol.
  2. Indoaie genunchii si pune picioarele paralel.
  3. Pune cate o glezna pe genunchiul opusului si tine pozitia asa 10-20 secunde, in timp ce tragi ambele picioare spre piept.
  4. Relaxeaza gatul si umerii.

Stretching picioare Ankle to knee

4. Stretching pentru gambe

Incepe exercitiul

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Pozitioneazate cu fata spre perete, la o distanta de aproximativ jumatate de metru.
  2. Uneste palmele si ridica-le.
  3. Sprijina-te cu mainile de perete si mentine aceasta pozitie, intinzand abdomenul.
  4. Executa cat simti ca este suficient.