7 Sfaturi fitness pentru femei

1.Cum sa te antrenezi

Fiecare antrenament este compus din 3 variabile :

  • greutatea
  • intensitatea
  • volumul

Ca sa iti tii corpul tot timpul surpins si sa poti soca muschiul la fiecare antrenament, foloseste aceste 3 variabile.Incepe cu una singura per antrenament. Spre exemplu:

  • creste greutatea cu care lucrezi intr-o zi, dar scade nr de repetari din acel antrenament
  • scade greutatea cu care lucrezi dar creste nr de repetari
  • scade greutatea cu care lucrezi si scade si pauza
    dintre serii(te ajuta chiar sa ai un antrenament mai scurt)

2. Nu renunta la tractiuni

Tractiunile, exercitiu bazat pe greutatea corporala ce antreneaza spatele, zona lombara, bicepsul si partea din spate a umarului sunt foarte eficiente pentru dezvoltarea zonei superioare a corpului. NU renunta la tractiuni doar pentru ca in momentul de fata nu poti face nici una. Concentreaza-te pe antrenamentele de spate cat mai mult posibil incercand sa scazi greutatea corporala in acelasi timp. In momentul cand vei reusi vei observa ce dezvoltarea armonioasa ofera acest exercitiu.

3. Foloseste stepperul sau bicicletaantrenament femei

Un alt sfat pentru un antrenament de succes ar fi ca inainte de antrenamentul cu greutati sa  folosesti stepperul sau bicicleta pt 10-15 min la o internsitatea mica doar pentru a pune inima la treaba si a incepe sa trimiti sange in corp, acesta fiind pregatit pentru “macelul” ce urmeaza. Vei observa ca in momentul cand ai deja sange pompat in muschi iti va fi mai usor sa lucrezi cu greutatile.

4. Evita monotonia

Cum am zis mai sus corpul trebui tinut tot timpul socat altfel se va obisnui cu antrenamentele tale. Evita monotonia facand circuite scurte pentru tot corpul. Pot fi circuite bazate pe aparatele din sala sau pot fi circuite cu exercitii cu greutatea corporala, mingea medicinala, exercitii de streching, orice simti ca iti pune corpul la treaba si nu il lasa sa obisnuiasaca.

5. Taie din carbohidrati

Alimentatia, un aspect foarte important ce nu trebuie negrijat, taie din carbohidratii din mancare. Pe scurt : fainoase (paine, paste pateuri patiserie) ciocolata si produse cu cantitate mare de zaharuri, orez , cereale si sucuri.antrenamnet femei

6.  5 Mese pe zi

Ai putea sa-ti imparti alimentatia astfel incat sa ai 5 mese pe zi.Ideea este sa servesti calorii copului constant astfel el sa nu simta nevoia pentru a consuma in exces intr-o anumita parte a zilei, avand in permanenta un sentiment de saturatie. Pot fi 3 mese principale cu doua gustari intre(fructe de preferat) sau 5 mese egale ca si cantitate la intervale de timp usor decalate.

7 . Mancanca mai multa proteina

Mai sus am zis ca ar fi bine sa taiem din carbohidrati, iar acestia trebuie inlocuiti cu alimente cu alti nutrienti; ar fi recomandat sa inlocuiesti cu alimente cu continut mai mare de proteina care au marele avantaj ca au un continut scazut in calorii si iti permit sa consumi o cantitate mai mare din acestea decat din cele cu un continut ridicat de carbo. Pe scurt: carne branza lapte oua si nu in ultimul rand legume.

11 Comments on 7 Sfaturi fitness pentru femei

  1. Proteinele se pot asimila cu mai multa usurinta din surse vegetale (fasole, linte, mazare, naut). Cele de origine animala ingreuneaza munca ficatului si in plus nu sunt deloc sanatoase. Si protenina din cazeina…mare prostie! Cazeina este principalul component alimentar care favorizeaza aparitia cancerului si dezvoltarea acestuia :) Asadar, recomand surse de proteina vegetale si suplimente din mazare si soia.

  2. Nu bagati in seama comentariul lui Onix. Cum sa nu mananci proteina animala? Ai idee ce aminoacizi necesari corpului ii gasesti doar in proteina animala? Voi sunteti inconstienti cu sfaturile voastre de vegetarieni?

    • Inseamna ca un sfert din populatia globului(vegetariana) are probleme de sanatate? Merg la sala zilnic de trei ani, sunt vegetarian de douazeci de ani.

  3. Buna ziua!
    M-am apucat de fitness de aproape o luna si am un program cam haotic.
    As vrea sa am un program fix, sa-mi lucrez fiecare grupa musculara dar nu reusesc sa gasesc unul potrivit. Ati putea sa ma ajutati? Mentionez ca am 175 cm, am 54 kg si am 24 ani.
    Va multumesc mult!

  4. Dans le cœur me brfble le de9sir de servir Dieu, of9 ne, feu dans mon cœur est la cmooirnatifn, parce que peu importe ce que des difficulte9s rencontre9es, encore le de9sir de servir Dieu.c2ge 20

  5. Salut ,mearg la sala de 2 saptamani cam o ora pe zi(ard aprox 800 de kcal),sunt vegetariana si tin si o dieta stricta insa nu slabesc foarte mult…cand am inceput primele 4 zile am slabit cam 500g pe zi iar acum slabesc cam 100g pe zi? e normal?

  6. Buna! Imi poti da te rog si mie programul tau?Am inceput cam de o saptamana( sunt incepatoare) si nu am un program,fac exercitiile haotic.

  7. Bună! Am.aceeași problemă cu programul, am inceput recent și nu pot sa fac un program care sa fie ok, mă puteți ajuta,va rog!

Scrie un comentariu

Adresa nu va fi publicata.

*