Program de nutritie

Culturismul are ca obiectiv constructia corpului intr-o stare de sanatate cat mai buna. Acest lucru depinde intr-o proportie de 70-80% de nutritie.
In calitate de sustinatori ai culturismului natural va propunem un program de nutritive care promoveaza acest obiectiv. Fiecare recomandare din acest program este justificata stiintific si contribuie la constructia unui corp frumos si sanatos.

Principii de baza:
  • asigurarea tuturor nutrientilor necesari pentru satisfacerea nevoilor energetice si plastic ale organismului
  • asigurarea unui pH usor alcalin
  • evitarea si contractarea stresului oxidative produs de antrenament, poluarea alimentelor si a aerului
  • eliminarea deseurilor metabolice din organism
Beneficii:
  • evitarea, corectarea si mentinerea unei stari de sanatate bune fizic si mental
  • cresterea rapida in masa musculara
  • mentinerea unui strat adipos minim
Cerinte:
  • utilizarea de alimente de inalta calitate,fara substante toxice
  • utilizarea de suplimente nutritive de inalta calitate, puritate si eficienta
  • un sistem de viata ordonat, mederat si fara excese de orice fel si odihna
  • un antrenament adecvat pentru cresterea in masa musculara si evitarea supraantrenamentului

Program de nutritie

Obiectiv: cresterea in masa musculara.

  • Dimineata la sculare: 2-3 tablete de aminoacizi,cu un pahar de apaproteine
  • Micul dejun (dupa 15-20min): oua,branza,paine neagra,salata de zarzavat,vitamin minerale+antioxidanti
  • Gustare proteina cu carbohidrati(o portie)+o felie paine sau cereale
  • Pranz: ciorba,friptura,cartofi,orez, zarzvaturi fierte, salate de legume.
  • Gustare: o mancare usoara bogata in carbohidrati complecsi(legume,cereale)

Alcoolul si medicamentele

whisky_alcoolAlcoolul actioneaza asupra enzimelor ficatului si provoaca cresterea gradului de toxicitate al unor medicamenteasupra acestui organ. Cel mai vizat este paracetamolul. Alcoolul este, de asemenea, la originea starilor de ameteala, de voma, a durerilor de cap pe care le acuza pacientii care se trateaza cu metronidazole.Va fi ocolita asocierea dintre alcool si sedative , anxiolitice,hipnotice, neurolepticesi de asemenea, anitihistaminice si miorelaxante cu actiune asupra sistemului nervos central.
Masa inaintea antrenamentului si nutritive post antrenament
Aceste concept au fost fundamentate de scoala weideriana de culturism. Vom prezenta in ce constau cele doua modalitati inedited de abordarea hranirii, iar ulterior vom prezentacate o reteta ce poate fi administrata de catre fiecare in parte in vederea maximizarii cresterii musculare.

Masa dinaintea antrenametului

Flex a promovat importanta mesei post antrenameshake-proteinent de cativa ani incoace,insa conceptual mesei de dinainte antrenamentului este nou. Inainte culturistii erau incurajati sa se antreneze pe stomacul gol. Cercetarile recente au aratat ca, consumarea unui numar modest de calorii (200-400) inaintea antrenamentului poate pune la dispozitia organismului energia necesara pentru antrenamente si ajuta la inceperea refacerii in acelasi timp.
Doza :asigurati o masa simpla-nu mai mult de 30-60 g de carbohidrati si 30 g de proteine si consumati cu o jumatate de ora inainte de antrenament. Continuati sa beti o bautura cu carbohidrati in timpul antrenamentului.

Nutritia post antrenament

Timp de multi ani zaharul sau carbohidratii simplii au fost vazuti drept inamicul unui corp fara grasimi,acum majoritatea culturistilor stiu ca una dintre cele mai bune cai de a construi masa musculara este suplimentarea cu un amestec de zaharuri si protein imediat dupa antremanent. Caloriile trebuie sa fie usor digerabile si preferabil in forma lichida. Acest lucru va ajuta corpul sa reface depozitele de proteina si glycogen secate in timpul antrenamentului.
Doza: luati 50-100g grame de carbohidrati simpli si 50-100 g de proteina din zer in maxim 30 de minute dupa antrenament.

Retete indicate

Bautura proteica ce se poate consuma inaintea efectuarii antrenamentului:

  • proteina din zer: 20-40 grame
  • leucina: 1 lingurita
  • taurina: 1 lingurita
  • glutamina: 1 lingurita

Bautura proteica post-antrenament:

  • proteina din zer: 2-40 grame
  • carbohidrati cu asimilare rapida: 40-80 grame
  • leucina: 1 lingurita
  • taurina: 1 lingurita
  • glutamina: 1 lingurita
  • creatina: 1 lingurita