Ce suplimente alimentare sa iau?

Daca te-ai apucat de sala de suficient timp si esti pregatit sa treci la pasul urmator cel mai probabil te-ai gandit la suplimentarea alimentatiei. Chiar daca nu, sunt convins ca ti-ai pus cel putin o data intrebarea in ce masura te ajuta sa iei niste suplimente alimentare. Sau mai direct, ce suplimente poti lua? Intrebare careia desigur nu ii poti gasi raspuns fara sfatul unui personal trainer sau a unui ghid fitness. In acest articol vom trata subiectul si va voi impartasi cateva dintre suplimentele bune pe care le poti folosi.

Cand vine vorba de suplimente unii incepatori au impresia ca este vorba de substante interzise, cum ar fi steroizii: total neadevarat! Suplimentele sunt substante care te vor ajuta sa-ti sporesti aportul proteic (si nu numai), in mod natural, furnizand exact acele substante de care are nevoie corpul uman, gasite de altfel si in mancare. Despre cum sa mananci am scris un articol separat pe care ti-l recomand sa il citesti.

1. Proteine din zer

suplimente recomandateDespre proteine ai auzit tot timpul si dupa cum probabil ai aflat deja pentru a creste masa musculara ai nevoie in primul rand de proteine. Ai nevoie cam de 2 grame per kg corp de proteina pe zi pentru o recuperare completa si pentru ca este dificil sa le extragi pe toate din alimentatie este recomandat sa iti cumperi un shake proteic din zer.

Argumente:

  • proteine complete (au toti aminoacizii esentiali)
  • sunt absorbide rapid in sange
  • se digera repede
  • stimuleaza sinteza proteica
  • grabesc recuperarea
  • usor de procurat

Modul de administrare este pe cat se poate de simplu. Ai nevoie de un shaker in care pui cantitatea recomandata de zer proteic apoi torni apa sau, de ce nu, lapte.

2. Creatina

creatinaIn urma mai multor studii efectuate de cercetatori cu experienta s-a constatat ca acest supliment da rezultate foarte bune sportivilor. Marea majoritate a sportivilor de performanta folosesc creatina, o substanta care nu este interzisa in concurs.

Inainte de a utiliza acest supliment trebuie sa ai in vedere ca trebuie sa bei multa apa (recomandat peste 3 litri zilnic), deoarece o mare cantitate de apa este retinuta in muschi. In caz contrar pot aparea crampe, balonari sau afectiuni si mai grave.

Argumentele principale pentru care iti recomand creatina sunt:

  • creste nivelul de ATP – molecula in care se stocheaza energie
  • forta sporita

Concluzionand, daca o sa folosesti creatina vei pune mai multa masa musculara datorita cresterii atat a fortei cat si a energiei. Este suficient sa iei 5 grame de creatina pe zi, chiar daca exista publicatii sau instructori care recomanda un consum mult mai mare de pana la 20g.

Vitamine, minerale si acizi grasi

acizi_grasi_suplimenteDesi sunt foarte importante pentru sanatate o mare parte din sportivi nu folosesc aceste suplimente pentru ca nu dau rezultate imediate. Multivitaminele, mineralele si acizii grasi (ulei de peste) sunt esentiale bunei functionari a organismului uman, beneficiile ajungand pana la nivelul psihic.

Micronutrientii actioneaza in transmiterea impulsurilor nervoase, contractarea muschilor, secretia hormonilor, asimilarea de nutrienti, digestie si altele. Este timpul sa constientizezi importanta lor si sa iei atitudine mai ales ca acum faci sport in mod regulat, iar corpul tau foloseste tot mai multe resurse necesare proceselor de recuperare musculara.

De altfel grasimile  sunt importante in sanatatea noastra. Si cand spun grasimi ma refer strict la grasimile bune, si anume cele nesaturate care au o sumedenie de beneficii: intaresc sistemul imunitar, mentin sanatatea inimii, regleaza colesterolul, imbunatatesc aspectul parului si al pielii si multe altele.

Concluzie

Suplimentele alimentare ne ajuta mult in procesul nostru de crestere al masei musculare sau de definire. Totusi, nu uita ca sunt suplimente: nu inlocuiesc mancarea! Pentru a obtine rezultate vizibile trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. Toate suplimentele prezentate aici nu au efecte secundare. Nu ti se vor „lasa” muschii daca nu le mai iei, nu o sa ai probleme cu ficatul si nici cu rinichii. Dar daca nu iti vei asigura din mancare acelasi aport proteic evident vei pierde o parte din masa musculara castigata.

Scrie un comentariu

Adresa nu va fi publicata.

*