Umeri


3. Fluturari laterale cu ganterele

Acest exercitiu va actiona in mod direct partea mediana a umarului.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Stai in pozitie verticala, in picioare sau pe banca.
  2. Dupa ce ai luat o pereche de gantere, pozitioneaza-le in lateral, cu coatele lipite de corp (palmele trebuie sa fie paralele cu trunchiul).
  3. Incepe exercitiul ridicand ganterele pana ce bratele devin paralele cu podeaua.
  4. In punctul de maxim, tine putin ganterele sus, exact ca in video.
  5. Poti executa de asemenea exercitiul si pe cate o mana, stand sprijinita de perete.

4. Umarul anterior cu sfoara

Asadar, vom aplica acest exercitiu pentru a antrena capul posterior, folosindu-ne de scripete si o sfoara.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Monteaza sfoara la scripetele de sus si alege o greutate mica.
  2. Apuca sfoara si incepe exercitiul, tinand coatele departat.
  3. Tine bratele paralel cu podeaua.
  4. In momentul executiei, trage cat poti de mult sfoara, pana ce aceasta ajunge la gat.
  5. Fa intre 10-15 repetari si concentreaza-te pe umar pentru a evita contractia muschiului spatelui.