Spate

ABDOMEN | PICIOARE | BRATE | UMERI | PIEPT | SPATE



Spatele, la fel ca si in cazul umerilor, sunt considerati de marea majoritate a femeilor ca fiind neimportanti. Suntem partial de acord cu aceasta opinie, in sensul ca nu prea te coafeaza un spate si niste umeri lati, femeie fiind. Dar cu toate astea trebuie si spatele si umerii antrenati, pentru tonifiere. Cateva exercitii pe saptamana sunt de ajuns pentru tinta dorita.

1. Tractiuni la piept cu cablu

Acest exercitiu lucreaza in mod special partile din lateral ale spatelui.


Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiuTractiuni la piept

  1. Monteaza bara lunga pentru tractiuni la scripetele special.
  2. Apuca bara cu palmele de partile exteriare ale barii, la o latime mai mare decat umerii tai.
  3. Exercitiul incepe in pozitia cea mai de sus. Pe masura ce tragi bara spre piept, lasa-te pe spate cu apoximativ 45 de grade.
  4. Nu uita de respiratie, care este foarte importanta in acest sport.
  5. Executa intre 10 si 15 repetari pe serie.

 

2. Tractiuni la cablu cu priza ingusta

Un exercitiu la fel de eficient ca si primul. Se executa cu ajutorul unei „bare” speciale cu priza ingusta.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiuTractiuni cu priza ingusta

  1. Monteaza V-ul la scripetele special si pozitioneaza-te pe banca. Pune talpile picioarelor pe suporti.
  2. Apleaca-te dupa cablu, tinand totdeauna spatele drept.
  3. Trage bara spre abdomen indoind coatele, cat mai sus.
  4. Nu misca fundul de pe banca si nici genunchii.
  5. Concentreaza-te pe spate si contracta muschiul biceps cat de putin poti.