Piept

ABDOMEN | PICIOARE | BRATE | UMERI | PIEPT | SPATE



Primul lucru pe care ar trebui sa il stii atunci cand incepi sa-ti formezi un program pentru sala, este ca antrenamentul pieptului trebuie sa nu fie solicitant, cu greutati mari. Fata fiind, nu ti se recomanda deloc acele antrenamente grele care se recomanda unui barbat. Este un mit acela ca prin antrenarea acestei grupe musculare iti vei mari bustul. Dimpotriva, prin efectuarea unor antrenamente intense ale pieptului vei pierde marimea sanilor, iar forma lor va fi la fel de influentata. Drept urmare, vom executa exercitiile urmatoare cu o greutate mica, pentru tonifiere si intarire.

1. Fluturari cu ganterele

Acesta este considerat unul dintre cele mai bune exercitii pentru fete de piept. Exercitiul poate fi executat atat pe banca orizontala, cat si din inclinat sau declinat (se recomanda variatia).

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Ia doua gantere de greutate mica-medie pozitioneaza-le pe coapse, timp intinde-te pe banca.
  2. Ridica ganterele si incepe exercitiul astfel incat ele sa fie paralele.
  3. Intinde pieptul la maxim, si concentreaza-te pe aceasta grupa musculara (incearca sa contracti cat mai putin bratele).
  4. In punctul in care consideri ca este destul de stresant pentru muschi, indoaie mainile din coate.
  5. Mentine o pozitie dreapta a spatelui, iar capul trebuie totdeauna sa fie lipit de spatar.

2. Impins la piept cu ganterele sau bara

La fel ca si exercitiul anterior, acesta se poate lucra din inclinat, declinat si orizontal.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Stand pe o banca, apuca ganterele si ajuta-te de coapse pentru a te intinde.
  2. Fii totdeauna atenta la pozitia spatelui, gatului, si capului.
  3. Ridica ganterele in linie cu umerii.
  4. Ganterele ar trebui sa-si mentina traiectoria, coatele indoindu-se.
  5. Cand ai terminat exercitiul, nu arunca ganterele pe jos. Ar putea fi daunator pentru umeri acest soc.

 

 

3. Flotari cu mingea

Pentru acest exercitiu ai nevoie de o minge mare (speciala pentru fitness). Principiul de executie este clasic, cel al flotarilor pe care toata lumea il cunoaste.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Intinde-te cu fata la sol.
  2. Tine mainile putin mai departat decat umerii, la aproximativ jumatate de metru.
  3. Ridica picioarele si pune-le pe minge. Degetele de la picioare ar trebui sa fie lipite de minge.
  4. Ridica-ti corpul de la podea si sprijina-te doar pe minge si maini.
  5. Incepe executia clasica a flotarilor mentinand corpul drept.