Picioare


7. Gambe la presa speciala

In general, femeile stau cel mai bine la capitolul gambe datorita faptului ca poarta tocuri. Dar, pe de alta parte, nu este suficient doar atat. Si la fel ca si celalalte grupe musculare trebuie lucrate. Iata mai jos unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru gambe, in special pentru fete:

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiuridicari_pentru_gamba

  1. Cauta un suport care iti permite miscarea talpii piciorului, astfel incat calcaiul sa ramana in aer
  2. Pozitioneaza-ti talpa piciorului pe suport doar cu partea din fata (aprox 1/3 din talpa).
  3. Incepe miscarea din glezna lasand piciorul jos, apoi du-l sus.
  4. Repeta miscarea de 10-20 ori pe fiecare picior.
  5. Daca simti ca poti adauga greutate, tine cate o gantera in mana opusa piciorului pe care-l lucrezi.