Picioare


5. Saritul corzii

Urmatorul exercitiu ce consta in clasicul sarit al corzii te va ajuta atat in tonifierea picioarelor cat si in scaderea stratului adipos. Sarind coarda aproximativ 30 de minute, cu pauze scurte atunci cand obosesti, vei pierde cca 350 de calorii. Nerecomandat persoanelor cu afectiuni ale incheieturilor, coloanei, picioarelor. Asigura-te ca esti „o doza de energie” inainte sa incepi.

6. Leg curl

Pentru acest exercitiu ne vom folosi de asa-numita banca Scott (cea pentru biceps), pozitionandu-ne genunchii pe scaun, sau pe oricare alt suport care imobilizeaza picioarele.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Asa cum am zis si mai sus, cauta in sala de antrenament un suport care iti imobilizeaza gamba piciorului, lasand muschiul gluteus sa actioneze.
  2. Asigura-te ca genunchii tai nu vor avea de suferit.
  3. Exercitiul va incepe din pozitie verticala. Lasa-te usor spre sol fara a te ajuta de maini.
  4. Doar in cazul in care nu poti finaliza o repetare poti apela la un partener sa te ajute.
  5. Exercitiul se executa intens, lent datorita faptului ca nu vei adauga greutate, ci iti vei folosi propriul corp.