Brate


3. Biceps cu bara Z

Pentru urmatorul exercitiu ne vom folosi de asa-numita bara Z. Vom lucra in special partea interioara a bicepsului.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

 

  1. Apuca bara cu palmele luand priza ingusta (la nivelul umerilor).
  2. Incepe exercitiul aducand bara spre piept.
  3. Inspira la ridicare, si expira cand lasi bara in jos.
  4. Nu-ti misca spatele in momentul executiei.
  5. Fa intre 8-12 repetari.

 

 

 

 

4. Biceps la cablu cu sfoara


 

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

 

  1. Monteaza sfoara in suportul pentru cablu intr-o pozitie cat mai joasa.
  2. Tine picioarele la latimea umerilor pentru stabilitate, si pozitioneaza-te la aproximativ 80 de centimetri distanta fata de suportul cablului.
  3. In momentul executiei, tine coatele lipite de trunchi.
  4. Efectueaza 8-12 repetari a cate 4 serii.