Brate

ABDOMEN | PICIOARE | BRATE | UMERI | PIEPT | SPATE



Cu toate ca atunci cand spunem „antrenamentul bratelor” ne gandim prima oara la barbati, si femeile au nevoie intr-o masura destul de mare de exercitii pentru biceps, triceps si chiar antebrat. Nu te speria ca vei ajunge ca femeile care practica culturismul la nivel inalt, ca asa ceva nu este posibil natural (adica fara testosteron injectat). Facand regulat exercitii pentru biceps si triceps, bratele ti se vor tonifia si vei scapa de stresul pielii lasate sau a grasimilor acumulate.

EXERCITII BICEPS PENTRU FETE

1. „Ciocane” cu ganterele

Incepem ca de fiecare data cu cele mai importante exercitii, si iti prezentam un exercitiu eficient care lucreaza bicepsul si intr-o mai mica masura brahialul (muschiul care face legatura intre antebrat si brat).

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

 

  1. Stai in picioare luand doua gantere de greutate relativ mica.
  2. Miscarea se va face ridicand ganterele spre sus, pe langa corp.
  3. Asigura-te ca executi exclusiv contractand bicepsul si nu umarul (deci tine umarul fix).
  4. Inspira in timp ce ridici greutatile, si expira pe revenire.
  5. Poti face exercitiul ridicand ganterele concomitent ori alternand (pe rand, o data stanga, o data dreapta).

 

2. Biceps cu bara dreapta

Luand priza relativ mica, la latimea umerilor, exercitiul pentru biceps cu bara dreapta va lucra aproape in mod egal partea exterioara si interioara a muschiului.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

 

 

  1. Stand in picioare, apuca bara cu palmele.
  2. Incepe cu bara goala, daca este pentru prima oara cand faci acest exercitiu.
  3. Ridica bara spre piept, apoi las-o in pozitia din care ai plecat fara a te misca din spate.
  4. Ai grija sa nu faci miscari bruste mai ales cand ai o greutate considerabila, va fi daunator pentru coloana ta.
  5. Inspira cand ridici bara spre piept, si expira cand o lasi jos.