Programe de antrenament

Iata cateva combinatii ale grupelor musculare, pe zile, ce constituie bune programe de antrenament pentru sala de forta. Apasati pe grupa musculara pentru a vedea posibile exercitii de executat.

Antrenamente pentru 5 zile/sapt

Ziua
Grupele musculare efectuate
Luni Piept, umeri
Marti Cardio
Miercuri Spate, trapez
Joi Picioare (coapse, fesieri, gambe)
Vineri Pauza
Sambata Biceps, triceps
Duminica Pauza

sau

Ziua
Grupele musculare efectuate
Luni Piept
Marti Cardio
Miercuri Spate, umeri, trapez
Joi Pauza
Vineri Biceps, triceps
Sambata Picioare (coapse, fesieri, gambe)
Duminica Pauza

Antrenamente pentru 4 zile/sapt

Ziua
Grupele musculare efectuate
Luni Piept, umeri
Marti Pauza
Miercuri Spate, trapez
Joi Picioare (coapse, fesieri, gambe)
Vineri Pauza
Sambata Biceps, triceps
Duminica Pauza

sau

Ziua
Grupele musculare efectuate
Luni Piept
Marti Pauza
Miercuri Spate, umeri, trapez
Joi Pauza
Vineri Biceps, triceps
Sambata Picioare (coapse, fesieri, gambe)
Duminica Pauza

Antrenamente pentru 3 zile/sapt

Ziua
Grupele musculare efectuate
Luni Piept, triceps
Marti Pauza
Miercuri Picioare (coapse, fesieri, gambe)
Joi Pauza
Vineri Spate, umeri, biceps
Sambata Pauza
Duminica Pauza

sau

Ziua
Grupele musculare efectuate
Luni Piept, biceps, umeri
Marti Pauza
Miercuri Picioare (coapse, fesieri, gambe)
Joi Pauza
Vineri Spate, trapez, triceps
Sambata Pauza
Duminica Pauza

Dupa cum ati observat, in niciunul dintre tabele nu este mentionat abdomenul. Asta nu inseamna ca nu trebuie lucrat. Abdomenul reprezinta o grupa musculara care nu se poate supraantrena, drept urmare ea poate fi antrenata la fiecare antrenament. Puteti alege doua sau trei zile pe saptamana sa lucrati abdomenul, la sfarsitul antrenamentului. Iata aici exercitii pentru abdomen.

Pont: Alegeti unul dintre programele de antrenament pentru 4 zile si lucrati-l la intensitate maxima (pauze mici).