Importanta recuperarii musculare

Recuperarea reprezinta abilitatea corpului sa isi revina dupa antrenamentul in sala. Cu cat ne recuperam mai repede cu atat vom adauga mai multa musculatura si forta corpului nostru, acesta fiind motivul pentru care recuperarea este atat de importanta si cruciala in dezvoltarea noastra ca si sportivi.

Cat trebuie sa ne recuperam?

Factorii de care ar trebui sa tinem cont atunci atunci cand ne recuperam sunt:

  • intensitatea antrenamentului sau intensitatea antrenamentelor
  • antrenamentului sau frecventa antrenamentelor
  • durata
  • nivelul de stres al fiecarui individ (un factor de care foarte putina lume tine cont)
  • nutritia si grija fiecaruia fata de acest subiect

Ce intelegem prin recuperare?

In principal intelegem recuperarea ca fiind somnul din timpul noptii, insa recuperarea poate insemna mai mult de atat:

  • un scurt moment de odihna in timpul zilei (30 min)importanta recuperarii
  • cel putin o zi libera de la sala, zi de pauza
  • pauza de 1-2 min din timpul seriilor in cadrul antrenamentului
  • somnul din timpul nopti(acesta fiind si cea mai importanta forma de recuperare)
  • orice activitatea desfasurata de individ intr-o forma relaxanta

Acum ca avem o idee cu privire la ce este recuperarea ca atare si intelegem prin recupare putem patrunde mai adanc in subiect.Recuperarea este un proces ce poate fi impartit in 3 faze:

  • recuperare 30-90 secunde in timpul antrenamentului intre serii
  • recuperare 2 pana la 4 ore imediat dupa terminarea antrenamentului in sala
  • recuperare 48 pana la 72 ore intre grupele de muschi lucrate in cadrul antrenamentului

Importanta recuperarii

Recuperarea este importanta pentru a permite corpului sistemului nervos sa isi revina in urma stresului/solicitarii la care a fost supus in sala. Daca nu aveti rezultatele dorite dupa multe antrenamente istovitoare poate ar fi timpul sa va reganditi asupra importantei pe care o acordati recuperarii, cat timp dormiti, cat de mult contorizati secundele de pauza in timpul antrenamentului cat timp acordati corpului pentru a se pregati?

Scrie un comentariu

Adresa nu va fi publicata.

*