Trapez



killer-trapsO grupa musculara importanta a spatelui ce ofera un aspect robust este constituita de muschii trapezului. Ei sunt lucrati de multe ori involuntar de – exemplu cand antrenezi deltoidul sau muschii dorsali.
Trapezul face legatura dintre coloana vertebrala si umeri, adica cei de o parte si de alta a cefei.

Iata trei exercitii in format video ce izoleaza muschii trapezului.


1. Ridicari de haltera din vertical

Nu luati priza mai larga decat este in clip. Se vor solicita umerii.

2. Trageri de haltera – vertical

Ai grija sa ti coatele mai sus decat bara. Exercitiul se executa relativ lent.
3. Ridicari de umeri cu gantere

Mainile sunt asezate in lateral, pe langa corp.
Spatele trebuie sa stea drept in momentul executarii.