Spate



Muschi_spate_exercitiiSpatele cuprinde cele mai multe grupe musculare si de aceea este greu de dezvoltat, dar si rezultatele sunt pe masura. Muschii dorsali trebuie antrenati din multe unghiuri datorita faptului ca sunt o grupa mare de muschi. Nu trebuie sa menajam dorsalii in sensul ca nu trebuie lucrati cu greutate mica – daca vrei sa-ti latesti spatele lucreaza la capacitate maxima. Asigura-te ca pozitia de executare al exercitiilor este corecta, altfel pot fi periculoase pentru coloana vertebrala.
Aveti mai jos o lista cu cele mai importante exercitii pentru dorsali, in format video.

1. Tractiuni la bara cu priza larga

Priza este luata in pronatie (cu palmele spre exterior). Acest exercitiu solicita dorsalii cel mai mult.
2. Tractiuni la bara cu priza ingusta

3. Ramat din aplecat cu bara T

Bara este incarcata cu greutate la un singur capat. Pozitia este aplecata la 90 grade.
4. Tractiuni la scripete cu mainile intinse

5. Tractiuni la scripete cu priza ingusta

Concentrativa la aceasta miscare astfel incat sa lucreze muschii spatelui, si nu bratele.