Biceps

7. Flexii concentrate

Un exercitiu foarte bun pentru a incheia un antrenament: flexii concentrate pe care o mana.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Asaza-te pe o banca tinand picioarele desfacute.
  2. Pozitioneaza-ti cotul pe coapsa astfel incat bratul sa se fixeze.
  3. Incepe flexiile executand intr-un mod concentrat.

Flexii concentrate Flexii biceps

8. Flexii rotative la banca Scott

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Apuca cate o gantera de greutate mica pe fiecare mana si asaza-te la banca Scott.
  2. Coatele trebuie sa fie in aceiasi linie cu umerii tai.
  3. Incepe exercitiul ca si cum ai executa o flexie normala.
  4. In punctul de sus roteste ambele brate in pozitia opusa si lasa-le in jos.

Biceps scott

flexii scott rotative flexie jos