Biceps

5. Biceps la banca Scott

Banca Scott izoleaza cat mai mult muschiul biceps astfel incat febra musculara generata sa fie cat mai mare.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Pentru acest exercitiu ai nevoie de asa-numita banca Scott (vezi foto/video).
  2. Dupa ce ai luat bara, pozitioneaza-ti bratele pe perna bancii Scott intr-un mod cat mai egal.
  3. Ai grija ca bara sa stea dreapta, perfect paralela cu solul.
  4. Priza poate fi luata fie larg (video) fie la o distanta mai mica.

banca scott biceps scott

6. Biceps la cablu cu sfoara

Acest exercitiu se executa pentru a solicita in mod special brahialul, dar nu numai.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Ataseaza sfoara la un scripete in pozitia cea mai de jos a acestuia.
  2. Stand in picioare la o distanta de aproximativ 60-70 cm fata de scripete, incepe lucrul
  3. Mentine o pozitie dreapta a corpului in momentul executiei.
  4. Executa cu greutate relativ mica.

cablu biceps biceps