Biceps

 3. Ciocane rotative din inclinat

Un exercitiu deosebit de eficient pentru partea interioara a bicepsului, si V-ul acestuia.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Foloseste o banca pe care o poti inclina asezand-o la un unghi de aproximativ 45 de grade.
  2. In momentul executiei bratele trebuie sa fie fixate din umar, astfel muschiul biceps fiind solicitat la maximum.
  3. Rotatia antebratului trebuie sa aiba loc pe tot parcursul cursei, putin cate putin.
  4. Foloseste greutate mica, dar la o intensitate crescuta.

biceps cu gantere Biceps banca inclinat

4. Flexii cu bara dreapta

Exercitiu asemanator cu cel cu bara Z. In acest caz bara nu mai este curbata, iar priza poate fi luata mai larga (la nivelul umerilor). Astfel se antreneaza in special partea exterioara a bicepsului.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Stand in picioare, foloseste o bara de preferat scurta si o greutate mica.
  2. Incepe flexiile mentinand echilibrul barii.
  3. Priza trebuie sa fie luata la o distanta aproximativ egala cu cea a umerilor (40-50cm).
  4. Mentine o pozitie fixa a corpului precum si a bratelor in momentul executiei.

biceps cu bara dreapta bara biceps