> Antrenament bun

INTRODUCERE | ZIUA 1 | ZIUA 2 | ZIUA 4 | ZIUA 5



Daca te-ai apucat de ceva timp de tras la sala si nu ai gasit un antrenement bun, iti oferim noi unul. Ghidul de mai jos este destinat cresterii masei musculare in mod natural (nu este obligatoriu sa iei anumite substante ajutatoare).

  • Dezvoltarea musculaturii

Stim cu totii ca fiecare culturist medaliat are propriul stil de antrenament si genetic, dar din fericire culturismul sta la baza catorva principii de baza care pot fi aplicate de oricare persoana si care pot stimula cresterea masei.

  • Odihnaantrenament_pentru_avansati

Iti pare cunoscut? Ai auzit peste tot ca primul lucru important este sa te odihnesti? Da, asa este. Dupa cum probabil ai aflat muschii cresc in momentele de liniste de acasa. Trebuie sa te concentrezi foarte mult pe somn din cauza faptului ca horminul de crestere este mult mai mare in timpul noptii.
De asemenea daca ai in jur de o saptamana de odihna intre antrenamentele pentru aceiasi grupa musculara, vei accelera cresterea. Astfel vei evita si supraantrenamentul care apare atunci cand vei grabi lucrurile.
Iata aici inca un articol foarte bun despre odihna.

  • Antrenament intens

Atunci cand ajungi in stadiul de confort si executi de luni bune aceleasi exercitii cu aceleasi greutati trebuie cu siguranta sa schimbi ritmul. Daca vrei sa obtii masa musculara nu te plafona! Abordarile din acest antrenament te va forta sa iti provoci corpul mai mult decat de obicei. Fibrele musculare vor fi in sfarsit distruse, crescand muschiul.

Selecteaza de mai jos ziua de antrenament

Ziua

Grupa musculara antrenata

1
biceps si triceps
2
cvadricepsi , femurali si gambe
3
pauza
4
piept , umeri si trapez
5
spate
6
pauza
7
pauza