Antebrat

Muschii antebratului sunt utilizati involuntar la orice ridicare a bratului, deci antebratele sunt folosite la un grad destul de ridicat  la orice antrenament, chiar si atunci cand lucrezi partea inferioara a corpului (picioarele).  De aceea, exercitiile pentru antebrat sunt limitate, fiind suficiente doua exercitii pe saptamana a cate 3-4 serii. Exista multi culturisti profesionisti care nu antreneaza in mod special aceasta grupa musculara, lasand-o in grija antrenamentului indirect.

1. Flexia mainilor cu priza in supinatie

Un exercitiu de baza pentru antrenarea muschilor antebratului este flexia din incheietura mainii, cu ajutorul unei bare drepte.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Asaza-te in genunchi, tinand antebratele pe o banca.
  2. Folosind o bara dreapta, prinde-o cu mainile in supinatie (cu palmele spre tavan).
  3. Incepe exercitiul flexand incheietura mainii.
  4. Numarul de repetari recomandat este intre 15-20 pe serie.
  5. De asemenea, exercitiul se poate executa la fel de eficient si cu gantera, pe cate o mana.

Antebrat - flexii 

Antebrat cu gantere

2.  Flexia mainilor cu priza inversata

Acest exercitiu se executa asemanator cu anteriorul, diferenta fiind priza palmelor, aceasta fiind inversata.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Asaza-te in genunchi, tinand antebratele pe o banca.
  2. Folosind o bara dreapta, prinde-o cu palmele orientate spre podea.
  3. Incepe exercitiul flexand incheietura mainii.
  4. Numarul de repetari recomandat este intre 15-20 pe serie.
  5. De asemenea, exercitiul se poate executa la fel de eficient si cu gantera, pe cate o mana.

antebrat

antebrat invers cu gantere

Scrie un comentariu

Adresa nu va fi publicata.

*