Abdomen

 3. Bicicleta in aer (Air Bike)

Exercitiu foarte eficient pentru partea superioara si partea inferioara a abdomenului.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Asaza-te cu spatele la sol pe un burete special si intinde-te.
  2. Acum ridica picoarele, flexandu-le din genunchi, in timp ce duci mainile la ceafa.
  3. Incepe exercitiul, incercand sa atingi cu cotul genunchiul piciorului opus.
  4. Cand cotul se atinge cu genunchiul, expira aerul.

Crunch bicicleta Bike abdomen

4. Atinge calcaiul

Acest exercitiu se va executa tot din pozitia intins pe spate, liber, fara greutate adaugata. Un deosebit exercitiu pentru oblicii abdomenului.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Intinde-te pe podea pe un burete fitness.
  2. Indoaie picioarele astfel incat gamba sa formeze un unghi de 45 de grade cu femurul.
  3. Tine bratele intinse, inclusiv palmele.
  4. Incepe exercitiul atingand pe rand calcaiele cu varful mainii.
  5. Ai grija sa nu misti deloc picioarele!

Abdomen Abdomen

5. Abdomene la banca declinat

Pentru urmatorul exercitiu ne vom folosi de o banca declinata speciala pentru abdomen sau piept.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Intinde-te cu spatele pe o banca declinata.
  2. Prinde-te cu mainile de partea superiara a bancii, sau daca nu poti incearca cu o sfoara.
  3. Odata ce te-ai fixat, incepe exercitiul ridicand picioarele.
  4. Mentine controlul exercitiului efectuand cat mai lent.

Abdomen-declinat Abdomene

2 Comments on Abdomen

  1. Am vrut, de asemenea, să piardă în greutate, dar îmi lipsește motivația
    Marea articol

  2. Bun articolul, sa vedem ce rezultate obtinem! :D

Scrie un comentariu

Adresa nu va fi publicata.

*