Abdomen

Indiferent de sex, fiecare persoana tanjeste dupa un abdomen de invidiat. Un abdomen bine lucrat, asa-numitul SixPack, ce consta in patratelele reliefate, te va pune totdeauna in valoare, facandu-te sa te simti in largul tau.

Deoarece muschii abdominali constituie o grupa mare de muschi (incep de la cutia toracica, si se termina la pelvis), miscarea principala este flexarea trunchiului din mijloc. Ca sa poti executa toate exercitiile, ai nevoie de importante aparate de la o sala de fitness, dar nu numai. Insa ceva a ramas de remarcat: abdomenul nu se face numai in sala, ci si in bucatarie, asa ca ai grija intai de toate la alimentatie! Pentru asta ar fi bine sa citesti inainte „Program de nutritie” si apoi „Totul despre definirea musculara„.

Puteti vedea mai jos cele mai importante exercitii pentru abdomen, in format video, pentru a evita executarea gresita a exercitiilor.

1. Abdomene Crunch – flexarea trunchiului pe bazin

Acesta este cel mai cunoscut exercitiu pentru abdomen. El consta in ridicarea trunchiului de pe un plan orizontal actionand muschii abdominali.


Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Asaza-te pe podea si fixeaza-ti picioarele pe doi suporti astfel incat sa iti imobilizezi picioarele.
  2. Pune mainile la ceafa sau in dreptul capului, si incepe flexarea trunchiului.
  3. Contracta muschii abdomenului pana ce ajungi in pozitie perpendiculara pe sol. De aici incepe exercitiul.
  4. Acum lasa-te pe spate pana la 3/4 din cursa facuta pana atunci.
  5. Executa 15-20 repetari a cate 4 serii.

Crunch Abdomen

 

2. Abdomene cu rola (Ab Roller)

Acesta este un alt exercitiu foarte eficient, insa trebuie avut in vedere ca nu poate fi executat de incepator. El necesita o oarecare experienta (si rezistenta) a muschilor abdominali.

Pasii pe care trebuie sa-i urmezi cand executi acest exercitiu

  1. Pozitioneaza-te pe podea, in genunchi, si tine rola cu mainile in dreptul corpului.
  2. Pozitia de plecare: tinand roata, mainile sunt perpendiculare pe sol (Foto 1).
  3. Impinge rola inainte pana ce trunchiul tau este paralel cu podeaua.
  4. Mentine o pozitie dreapta a spatelui si a membrelor superioare.
  5. Concentreaza-te, executand lent.

Abdomene cu rola Ab Roller

2 Comments on Abdomen

  1. Am vrut, de asemenea, să piardă în greutate, dar îmi lipsește motivația
    Marea articol

  2. Bun articolul, sa vedem ce rezultate obtinem! :D

Scrie un comentariu

Adresa nu va fi publicata.

*